è la tua
RINASCITA
è la tua
RINASCITA
Tra le persone che vanno in palestra ad allenarsi, molte hanno come obiettivo quello di dimagrire.
Tuttavia, mi capita spesso di parlare con persone che non sono soddisfatte dei risultati ottenuti.
Riassumendo in un’unica frase, i risultati ottenuti non rispecchiano la fatica e l’impegno che queste persone mettono in allenamento.
Le cause per cui non si ottengono i risultati desiderati sono molteplici ed oggi te ne svelo una in particolare.
Una delle cause più diffuse e che incide maggiormente sui pochi risultati ottenuti riguarda una fase specifica della seduta di allenamento.
A conferma di ciò che sto per svelarti, pensa che il 100% dei clienti che inzia il percorso di dimagrimento con me, non ha mai eseguito correttamente questa fase.
Ti sto parlando della fase di riscaldamento che da qui in poi chiameremo Warm Up.
Devi sapere che il warm up è a tutti gli effetti parte integrante dell’allenamento.
Questa verità spesso viene ignorata ed ecco perchè si hanno due situazioni comuni:
Assodato che il warm up è a tutti gli effetti la parte inziale dell’allenamento, il suo ruolo è molto rilevante sui risultati che otterrai da ogni singola seduta di allenamento.
In base alle modalità di esecuzione, il warm up prepara il tuo organismo a determinati stimoli e risultati.
Esistono differenti tipoligie di warm up che variano in base a l’obiettivo e sopratutto alla persona che si sta allenando.
Il warm up migliore è quello realizzato su misura perché viene creato per essere adatto alle tue caratteristiche e permetterti di raggiungere i risultati che desideri nel modo più semplice e immediato.
Questo i miei clienti lo sanno bene perché ognuno di loro riceve un programma di allenamento (compreso di warm up) cucito su misura.
Anche nel caso del dimagrimento esistono più metodologie di warm up. Sta allo specialista dell’allenamento comporre il modello più adatto alle tue caratteristiche.
Un altro aspetto importante è che il warm up deve variare in base agli esercizi che farai nella fase centrale della seduta di allenamento.
Qui di seguito ti riassumo le tre regole fondamentali che vanno applicate per rendere il tuo allenamento efficace al 100%.
Il warm up è costituito da più fasi e deve avere come obiettivi quelli di:
innalzare la temperatura dell’organismo per ridurre le resistenze create da tessuti e articolazioni
attivare specifici processi matabolici utili a l’obiettivo che si vuole ottenere (in questo caso la riduzione della massa grassa)
rendere molto più efficaci gli effetti degli esercizi che farai nella fase successiva (la fase centrale della seduta di allenamento)
Regola n.2
Il warm up deve variare in base alla tipologia della seduta di allenamento che farai.
Ad esempio un warm per un allenamento a circuito ha caratteristiche differenti rispetto ad un warm up che precede esercizi dove sono previsti tempi di recupero più ampi.
Ora tieniti forte!
Il warm up deve iniziare dalla centralina di controllo, il cervello.
Infatti limitarsi a pensare a “muscoli ed ossa” rappresenterà sempre un grande limite sia in termini di prestazione che di risultati.
Senza il giusto warm up neurologico tu puoi provare a “spingere” quanto vuoi ma non userai mai tutta la potenza del tuo motore (con la possibilità di creare anche dei danni nel tempo).
Le caratteristiche principali che un warm up deve avere per essere utile al dimagrimento sono queste:
Queste che ti ho elencato sono cinque caratteristiche fondamentali del warm up che rendono la tua seduta di allenamento efficace al 100%.
Sta al tuo specialista dell’allenamento decidere se inserire tutte queste fasi (o alcune) ed in quale ordine.
In base a quali indicazioni dovrà decidere?
In base ai dati otteuti dai test che ti ha fatto fare (spero che ti abbiano fatto fare i test di valutazione prima di allenarti).
Ad ogni modo approfondiremo l'importanza dei test prossimamente.
Per ora posso dirti che i miei clienti ormai si allenano in completa autonomia (in Italia o all’estero).
Non hanno più il timore che le modalità di allenamento e l’esecuzione degli esercizi siano sbagliati.
Questo perché ognuno di loro ha un programma di allenamento creato su misura grazie all'ausilio di test specifici.
Per chi vuole ottenere risultati completi ed ottimizzare sia il tempo che l’impegno, il programma di allenamento specialistico su misura è sicuramente la soluzione migliore.
Prossimamente scriverò e pubblicherò contenuti ancor più specifici sui temi trattati oggi.
Entreremo nel dettaglio di ogni fase e ti riporterò alcuni esempi pratici dei miei clienti.
Leggendo questo articolo hai rivisto la tua situazione?
Bene!
Se anche tu vuoi essere sicura/o di ottenere il massimo dai tuoi allenamenti grazie ad un approccio unico e su misura, prenota subito il tuo appuntamento personalizzato nel mio Centro REBIRTH oppure online.
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Ti saluto con l'augurio di allenarti con un ottimo warm up per ottenere risultati migliori.
A presto,
Dott. Gabriele Rossi
Chi vuole dimagrire e rimodellare le sue curve sa che quando l’allenamento in palestra è generico non porta risultati efficaci e duraturi.
Anche chi si affida al comune personal trainer non ha la garanzia che l’approccio utilizzato sia quello giusto per raggiungere gli obiettivi.
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